Aktuelni toplotni talas predstavlja visok rizik po javno
zdravlje, naročito za starije osobe, hronične bolesnike i decu.
Kontinuirano praćenje meteoroloških uslova, zdravstvenih
pokazatelja i pravovremeno sprovođenje preventivnih mera može značajno smanjiti
broj obolelih i smrtnih ishoda.
Posebnu pažnju treba posvetiti obezbeđivanju dovoljnog unosa
tečnosti, boravku u rashlađenim prostorijama, izbegavanju fizičkog napora u
najtoplijem delu dana i brzom prepoznavanju simptoma toplotne iscrpljenosti i
toplotnog udara.
Visoke spoljašnje temperature predstavljaju ozbiljan opterećujući faktor za kardiovaskularni sistem i termoregulaciju organizma.
Kako biste izbegli toplotnu iscrpljenost, sunčanicu i toplotni udar, primenite sledeće ključne preporuke (u nastavku):
Mere javnog zdravlja
1. Hidratacija i ishrana
-Pijte vodu pre nego što osetite žeđ: Unosite
2–2,5 litara tečnosti dnevno (u zavisnosti od konstitucije i aktivnosti).
Redovno popijte po nekoliko gutljaja vode tokom celog dana.
-Izbegavajte diuretike:
-Smanjite ili potpuno izbegavajte
alkohol, gazirane napitke, kofein i veoma slatke sokove jer ubrzavaju gubitak
tečnosti.
-Jedite laganu hranu: Izbegavajte tešku, masnu
i začinjenu hranu koja dodatno podiže telesnu temperaturu tokom varenja
Prednost dajte voću, povrću, čorbama i
hladnim salatama.
2. Boravak na otvorenom i odeća
-Ograničite izlaganje suncu: Izbegavajte direktno
sunce i izlazak napolje u periodu od 10:00 do 17:00 časova.
-Prilagodite garderobu: Nosite široku, laganu
odeću svetlih boja od prirodnih materijala (pamuk, lan).
-Zaštitite glavu i oči: Nosite šešir širokog oboda
ili kapu, kao i naočare za sunce sa UV zaštitom.
-Krema sa zaštitnim faktorom:** Nanesite kremu sa
širokim spektrom zaštite (SPF 30+) 20 minuta pre izlaska napolje.
3. Rashlađivanje životnog i radnog prostora
-Pravilno provetravanje: Zadržite hladan vazduh u
kući tako što ćete spustiti roletne i zatvoriti prozore tokom dana.
Provetravajte isključivo noću i u ranim jutarnjim satima. Pri korišćenju
klima-uređaja vodite računa da razlika između spoljašnje i unutrašnje
temperature ne prelazi 7–10 °C kako biste sprečili temperaturni šok.
Tuširanje mlakom vodom: Rashlađujte se mlakom
(ne ledeno hladnom) vodom ili stavljajte hladne obloge na zglobove i vrat.
4. Fizičke aktivnosti i rad na otvorenom
-Pomerite termine napora: Teže fizičke poslove ili
treninge prebacite na rano jutro (pre 8:00) ili kasno veče.
Česte pauze: Ako obavljate terenski rad, pravite
obavezne pauze u hladu na svakih 30–45 minuta uz redovan unos vode.
5. Posebna pažnja i bezbednost
- Osetljive grupe- stariji ljudi, deca, trudnice i
hronični bolesnici (naročito kardiovaskularni) moraju strogo izbegavati vrućinu
i redovno uzimati propisanu terapiju.
-Vozila Nikada ne ostavljajte decu niti kućne
ljubimce u parkiranom automobilu, čak ni na par minuta!
-Kada potražiti hitnu medicinsku pomoć?
- Ako osetite jaku glavobolju, vrtoglavicu,
mučninu, ubrazan puls, konfuziju ili ako se neko u vašoj okolini onesvesti i
prestane da se znoji, odmah osobu premestite u hlad, rashlađujte je vlažnim
krpama i pozovite Hitnu pomoć (194).
Foto: Gradski zavod za javno zdravlje Beograd